Si no has participat mai en un triatló, aquí tens alguns consells pràctics per preparar-lo i per gaudir-ne al màxim el dia de la prova. Els consells els hem preparat amb la col·laboració del triatleta professional Nan Oliveras, padrí de l'Oncotriatló 2025.

Consells pre-carrera

1. Tens el material necessari? Et recomanem:
• Per a la secció de natació: Ulleres de natació i gorra. Neoprè, si no en disposes d'un et recomanem que te'n facis amb un de bàsic, ja que t'ajudarà a millorar el teu nivell de flotació i sobretot que no passis tant de fred dins l'aigua.
• Per a la secció de ciclisme: Per descomptat, necessitareu una bicicleta i un bon casc. Dependrà de tu que facis servir sabatilles de bici o rastrals.
• Per a la secció de cursa a peu: sabatilles de córrer.

2. L’alimentació abans, durant i després del triatló: assegura’t de tenir combustible i hidratar-nos bé per poder gaudir i rendir. Et recomanem que tinguis especial atenció i que cuidis una mica més l'alimentació prèvia a la prova. Cada persona és un món, però probablement augmentar la ingesta d'hidrats de carboni et vingui bé. Mínim esmorzar dues hores i mitja abans de la sortida (l'ideal serien tres hores perquè amb els nervis la digestió s'alenteix). No consumeixis sucs ni massa lactis. I la nit anterior sopar ric en hidrats de carboni amb proteïnes netes (pollastre, gall dindi o peix blanc a la planxa).

3. Conèixer les regles bàsiques del triatló, a més de l'horari de la teva carrera, el circuit, les condicions del clima a les dates de la teva carrera, les distàncies… Com menys coses deixis a l'atzar, millor.

4. Assegura't que tot el teu equip funcioni a la perfecció i estigui en les condicions òptimes. La bici ben greixada i les llantes amb la pressió correcta. Una bosseta especial per portar oli corporal o vaselina per ajudar amb temes de rascades és indispensable.

5. Aprèn el maneig bàsic de la bici: pujar i baixar amb les sabatilles col·locades als pedals, agafar el pot per beure, saber conduir la bici a les transicions…

6. Prova el material de competició abans de la cursa. Fes una sessió de natació per provar el neoprè i el tritratge. Una altra de bici, curta, de 30-40 minuts, per tastar les sabatilles de bici sense mitjons i el tritratge. Finalment, fes vint minuts de carrera amb les sabatilles de competir sense mitjons.

Consells durant la carrera

1. Beure i menjar alguna cosa al llarg del repte, ja que se sua molt i es perden reserves energètiques. Un gel o una barreta ens poden donar aquest impuls necessari per arribar a meta.

2. Intenta portar les ulleres de natació amb doble gorra o per dins per evitar perdre-les a la sortida per possibles agafades (que la goma no sobresurti per fora de la gorra)

3. Mentre corres cap a la transició 1, descorda't el neoprè com més aviat millor i baixa la part de dalt fins a la cintura, d'aquesta manera, et serà molt més fàcil respirar, ja que el neoprè comprimeix força la zona del tòrax (important triar la nostra talla de neoprè). Mentre arribes cap a la bici és el moment per pensar la seqüència del que faràs (tenint prèviament localitzada la bici, gràcies a la referència posada).

4. Important: No pujar a la bici si encara no tens el casc posat i cordat.

5. Un cop posat el casc, et col·loques el portadorsal, t'assegures que has deixat el neoprè, ulleres i gorra dins la caixa i agafes la bici.

6. Corres amb la bici a la mà (sense muntar en ella) fins a la línia de muntatge.

7. Amb la bicicleta, no deixis per als últims metres el tema de treure's les sabatilles. És obligació del triatleta conèixer el circuit i calcular anteriorment quan es procedirà a descordar-se les sabatilles. Se solen muntar bones gresques en aquest moment i és força perills (tram de concentració d'accidents). Tots volen entrar primer a les transició 2 i treure's les sabatilles el més tard possible pel qual és fonamental trobar quan fer-ho i que sigui segur, encara que perdis 5 segons.

8. No us oblideu que el casc ha de seguir posat i cordat, fins que deixes la bicicleta.

9. Per fer la transició 2 per la cursa a peu, corre cap a la teva àrea de transició una mica més lent del que correràs en aquest segment.

10. Per la carrera a peu, surt de menys a més, sigui quina sigui la distància, no t'interessa gastar energies des del principi perquè el pagues al final sí o sí.

11. Durant la carrera a peu es recomana no menjar res, hidratar-se en cada avituallament i prou. És difícil de digerir el menjar mentre es corre i et pot seure malament. Aigua sí, però poca, refresca't i beu un glopet, evita beure molt de cop. Després dels 50 minuts corrent sí que estaria bé tenir planificat per ingerir alguna cosa.

Consells post-carrera

1. No parar de cop, disminuir la velocitat fins a acabar caminant mentre ens dirigim cap a l'avituallament.

2. Aprofita per hidratar-te i suplir l'energia que hem cremat. Menja allò que el cos et demani. Pren begudes amb sals, una mica de fruita i si ja t'emportes un “recovery” preparat de casa millor que millor.

3. Gaudeix-ho. No és important el resultat, el més important és que vulguis tornar a repetir.