Cada cop hi ha més evidència científica que confirma que l’activitat física és una gran aliada durant el procés oncològic. Entre totes les formes d’exercici, l’exercici de força ocupa un paper clau en el benestar físic i funcional de les persones amb càncer, tant durant el tractament com en la fase de recuperació. Lluny de ser perjudicial, l’exercici adequat i supervisat ajuda a minimitzar molts dels efectes secundaris dels tractaments i a mantenir una millor qualitat de vida.

A Oncolliga Girona oferim el taller Oncotraining, un espai pensat específicament per a persones en tractament oncològic que combina exercicis de força i resistència segurs, progressius i adaptats amb educació terapèutica. El taller està conduït per Lucía Contreras, fisioterapeuta d’Oncolliga, que fa més de 10 anys que acompanya persones amb càncer a través de l’exercici terapèutic segur, personalitzat i empoderador, ajudant-les a recuperar confiança, força i qualitat de vida durant tot el procés.

Què és l’exercici de força?

L’exercici de força és aquell que té com a objectiu enfortir la musculatura mitjançant la resistència. Aquesta resistència pot provenir del propi pes corporal, de gomes elàstiques, de pesos lleugers, màquines o altres materials específics.

No es tracta d’aixecar grans càrregues ni de fer entrenaments d’alta intensitat. En el context oncològic, l’exercici de força s’adapta sempre a l’estat físic, l’edat, el tipus de tractament i les necessitats de cada persona, i ha de ser pautat per professionals qualificats.

Per què és tan important durant el tractament?

Durant el tractament oncològic, el cos experimenta canvis importants: pèrdua de massa muscular, fatiga intensa, debilitat, rigidesa articular, dolor, alteracions de l’equilibri i disminució de la capacitat funcional. Tot això pot afectar notablement l’autonomia i el benestar emocional. L’exercici de força ajuda a contrarestar aquests efectes i esdevé una eina terapèutica de gran valor.

Principals beneficis de l’exercici de força en pacients oncològics

1. Preserva la massa muscular i la força
Els tractaments com la quimioteràpia, la radioteràpia o la hormonoteràpia poden provocar una pèrdua progressiva de musculatura. L’exercici de força ajuda a frenar aquest procés i a mantenir la capacitat física.

2. Redueix la fatiga oncològica
Tot i que pugui semblar contradictori, fer exercici de força de manera regular contribueix a disminuir la sensació de cansament crònic, un dels símptomes més freqüents durant el tractament.

3. Millora l’autonomia i la qualitat de vida
Mantenir la força permet realitzar millor les activitats del dia a dia: aixecar-se, caminar, pujar escales, agafar objectes… Això augmenta la independència i l’autoestima.

4. Protegeix la salut òssia
En alguns tractaments es pot produir una pèrdua de densitat òssia. L’exercici de força estimula l’os i ajuda a reduir el risc d’osteoporosi i fractures.

5. Ajuda a prevenir el dolor i les lesions
Una musculatura forta protegeix les articulacions, millora la postura i redueix el risc de molèsties, contractures i sobrecàrregues.

6. Impacte positiu en la salut emocional
L’exercici també té beneficis psicològics: redueix l’ansietat, millora l’estat d’ànim, facilita el descans i reforça la sensació de control sobre el propi cos.

Un exercici sempre adaptat i segur

És molt important remarcar que no totes les persones poden fer el mateix tipus d’exercici ni amb la mateixa intensitat. Per això, l’exercici de força durant el tractament oncològic ha de ser:

- Personalitzat
- Progressiu
- Supervisat per professionals de l’activitat física i de la salut
- Adaptat a cada moment del procés

Escoltar el cos, respectar els descansos i evitar el sobreesforç és fonamental.

Mou-te, dins de les teves possibilitats

Fer exercici de força durant el tractament oncològic no és només possible, sinó altament recomanable. Sempre amb una bona orientació, pot ajudar a sentir-se millor, més fort/a i amb més energia per afrontar el procés amb més garanties.

A Oncolliga Girona apostem per una atenció integral que també inclou el moviment com a eina de suport a la salut. Perquè tenir cura del cos també és una manera de tenir cura del benestar.